두통을 유발하는 일상 습관과 개선 방법
“잠을 자도 머리가 아프다”, “업무 중 잦은 편두통”… 이런 증상이 반복된다면 단순한 피로가 아닌 일상 속 습관에서 비롯된 두통일 수 있습니다. 이번 글에서는 두통을 유발하는 흔한 생활 습관과, 이를 개선해 두통을 완화하고 예방하는 방법을 정리했습니다.
1. 두통의 주요 유형
- 긴장성 두통: 목·어깨 근육 긴장, 스트레스 유발
- 편두통: 한쪽 머리 통증, 메스꺼움 동반
- 군발두통: 눈 주위 극심한 통증, 짧고 반복적
- 기타 원인성 두통: 약물, 뇌혈관, 부비동염 등
2. 두통을 유발하는 일상 습관
- 잘못된 자세: 거북목, 장시간 컴퓨터 사용
- 수면 부족 또는 수면 과다: 수면 패턴의 불균형
- 카페인 과다 섭취 또는 급격한 중단
- 수분 부족: 탈수로 인한 뇌압 변화
- 불규칙한 식사: 혈당 변동에 따른 편두통 유발
- 지속적인 스트레스: 교감신경 과흥분
- 눈의 피로: 블루라이트 과다 노출
3. 두통 완화를 위한 개선 습관
- 자세 교정: 모니터 눈높이 맞추고, 턱 당기기
- 수면 리듬 일정화: 주말에도 기상 시간 유지
- 카페인 줄이고 천천히 감량
- 하루 1.5~2L 수분 섭취로 탈수 예방
- 3끼 균형 있는 식사로 혈당 안정화
- 심호흡, 명상, 가벼운 운동으로 스트레스 조절
- 눈의 휴식: 20-20-20 법칙 활용 (20분마다 20초간 6m 이상 바라보기)
4. 두통 완화에 도움이 되는 습관 루틴
아침
- 미지근한 물 한 잔
- 가벼운 목·어깨 스트레칭
- 단백질 포함한 아침 식사
업무 중
- 1시간에 5분씩 자리에서 일어나기
- 20분마다 눈 휴식, 조명 밝기 조절
- 커피는 오전 중 소량 섭취
저녁
- 조명 낮추기 + 스마트폰 사용 줄이기
- 목욕 또는 족욕으로 혈액순환 촉진
- 밤 11시 이전 취침
5. 두통 완화에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
섭취 추천
- 견과류: 마그네슘 → 신경 안정
- 바나나: 칼륨 + 당분 → 뇌 에너지 보충
- 생강차: 항염 효과 → 편두통 완화
- 물: 수분 부족성 두통 예방
피해야 할 음식
- 가공육, 인스턴트: 질산염 → 두통 유발
- 초콜릿, 치즈: 티라민 성분 → 편두통 유발 가능
- 과도한 카페인 또는 알코올
결론: 두통은 관리로 줄일 수 있습니다
반복되는 두통은 약으로만 다스릴 수 없습니다. 일상 속 작은 습관 하나하나가 두통을 유발하거나 완화할 수 있습니다. 지금부터라도 나의 수면, 자세, 식사, 스트레스를 점검하고 두통 없는 건강한 하루를 위한 루틴을 실천해보세요.