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건강한 간식을 고르는 기준과 추천 식품 건강한 간식을 고르는 기준과 추천 식품 ‘간식’ 하면 떠오르는 건 과자, 케이크, 음료수일 수 있지만 건강을 생각한다면 올바른 간식 선택 기준이 필요합니다. 특히 혈당 조절, 체중 관리, 식사 대용까지 고려한다면 오늘 소개할 건강한 간식 선택법을 실천해보세요. 1. 건강한 간식의 기준은? 100~200kcal 내외의 적정 열량 단순당(설탕) 함량 낮고, 식이섬유 또는 단백질 포함 가공도 낮고 원재료 기반의 간단한 구성 포만감 유도 → 과식 방지 2. 피해야 할 간식 유형 설탕·시럽 함량 높은 제품 – 초콜릿바, 캔디류 .. 2025. 6. 3.
수면의 질을 높이는 야간 루틴 가이드 수면의 질을 높이는 야간 루틴 가이드 현대인은 평균 수면 시간이 줄어들고 있으며, 자도 피곤한 수면의 질 저하를 호소하는 사람이 많습니다. 잠은 시간보다 질(質)이 중요합니다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이는 저녁 루틴과 실천 방법을 소개합니다. 1. 수면의 질이 낮아지는 원인 과도한 스마트폰 사용 – 블루라이트가 멜라토닌 분비 억제 카페인·알코올 섭취 – 각성 효과 또는 얕은 수면 유도 불규칙한 수면 시간 – 생체 리듬 혼란 스트레스 및 걱정 – 심리적 각성 지속 2. 수면 전 시간대별 야간 루틴 ✔ 3시간 전 (~21:00) .. 2025. 6. 3.
비만과 관련된 잘못된 상식 7가지 비만과 관련된 잘못된 상식 7가지 비만은 단순히 체형의 문제가 아니라 대사질환, 고혈압, 당뇨, 심혈관질환의 주요 원인이 될 수 있습니다. 하지만 여전히 많은 사람들이 비만과 다이어트에 대해 잘못된 상식을 가지고 있어 건강한 체중 관리에 실패하고 있습니다. 이번 글에서는 꼭 바로잡아야 할 비만 관련 오해 7가지를 소개합니다. 1. “살은 굶어야 빠진다” 사실: 굶는 다이어트는 기초대사량을 떨어뜨려 오히려 살이 더 찌는 체질로 만듭니다. 규칙적인 식사와 영양 균형이 오히려 지속 가능한 체중 감량에 도움이 됩니다. 2. “지방은 무조건 나쁘다” 사실: 불포화지방산(예: 아보카도, 견과류.. 2025. 6. 2.
하루 물 섭취량과 건강 효과 총정리 하루 물 섭취량과 건강 효과 총정리 “물을 많이 마셔야 건강하다”는 말, 과연 얼마나 마셔야 할까요? 실제로 하루 물 섭취량이 부족하면 피로, 변비, 피부 건조, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 하루 권장 물 섭취량과 수분이 우리 몸에 주는 건강 효과를 정리했습니다. 1. 하루 권장 물 섭취량은? 성인 기준: 하루 약 1.5~2L (8잔 정도) 체중 × 30~35mL = 개인 권장량 운동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 경우 더 필요 예: 체중 60kg × 35mL = 2,100mL (약 10컵) 2. 물 섭취의 건강 효과 .. 2025. 6. 2.

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