분류 전체보기41 체중 감량의 핵심! 대사량 증가에 효과적인 습관과 운동법 체중 감량의 핵심! 대사량 증가에 효과적인 습관과 운동법 살이 잘 찌고, 먹는 양은 적은데도 체중이 늘어난다면 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 낮은 상태일 수 있습니다. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지이며, 체중 감량, 건강 유지, 근육 유지와 직결됩니다. 이번 글에서는 기초대사량을 높이는 식습관과 운동법을 소개합니다. 1. 기초대사량이란? 기초대사량은 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 생명을 유지하기 위해 쓰이는 최소한의 에너지 소모량을 말합니다. 전체 에너지 소모의 약 60~70%를 차지 대사량이 낮을수록 같은.. 2025. 6. 5. 장시간 앉아 있는 직장인을 위한 건강 팁 장시간 앉아 있는 직장인을 위한 건강 팁 현대인의 대부분은 하루 8시간 이상을 앉아서 보냅니다. 하지만 오랜 앉은 자세는 허리통증, 거북목, 혈액순환 장애의 주요 원인이 될 수 있습니다. 특히 사무직 종사자에게는 작은 습관 하나가 건강의 갈림길이 될 수 있습니다. 이 글에서는 장시간 앉아 있는 직장인을 위한 실용적인 건강 관리법을 정리합니다. 1. 오래 앉아 있는 것이 위험한 이유 허리 디스크 압력 증가 → 요통 유발 목과 어깨 긴장 → 거북목, 승모근 뭉침 혈액 순환 저하 → 하지 부종, 정맥류 위험 대사율 감소 → 복부비만, 당뇨 위험 상승 .. 2025. 6. 5. 약 없이 생리통 잡기 생리통 완화 음식과 생활습관 약 없이 생리통 잡기 생리통 완화 음식과 생활습관 여성의 70% 이상이 경험하는 생리통, 매달 반복되는 고통에 진통제만 의존하고 계신가요? 생리통은 약물 없이도 자연 치료법과 식습관 관리만으로 충분히 완화될 수 있습니다. 이번 글에서는 **몸에 부담을 주지 않는 생리통 완화법**을 소개합니다. 1. 생리통의 주요 원인 프로스타글란딘 분비 증가: 자궁 수축 유도 → 통증 유발 호르몬 불균형: 에스트로겐과 프로게스테론 변화 혈액순환 저하 및 스트레스 자궁내막증·난소 질환 등 기질적 요인도 고려 필요 2. 생리통 완화에 효과적인 자연 치료법 ① 복부 .. 2025. 6. 4. 허리 통증 줄이는 자세 교정과 디스크 예방 루틴 허리 통증 줄이는 자세 교정과 디스크 예방 루틴 앉아 있는 시간이 늘어난 현대인에게 가장 흔한 척추 질환 중 하나가 허리디스크(요추 추간판 탈출증)입니다. 초기에는 단순한 허리 통증으로 시작하지만, 방치하면 다리 저림, 보행 장애까지 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 허리디스크의 원인과 예방 및 관리법을 체계적으로 정리합니다. 1. 허리디스크란? 허리디스크는 요추 사이의 추간판(디스크)이 손상되거나 돌출되어 주변 신경을 압박하며 통증을 유발하는 질환입니다. 주요 증상: 허리 통증, 다리 저림, 엉치 통증, 감각 저하 원인: 잘못된 자세, 무리한 동작, 노화, 운동 부족 .. 2025. 6. 4. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음